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走出愤怒情绪三步曲

发布时间:2013年11月21日 点击数: 【字体: 查看评论

闷热的夏天总是会让人莫名地烦躁和愤怒。更不幸的是,身体会慢慢用不易觉察的病痛来消化这些愤怒的情绪,比如背痛、心口痛等。所以,愤怒的情绪无法避免时,不要压抑,应当学会把愤怒的能力向外发泄,以适当的方式表达出来。心理学家总结了走出愤怒情绪三步曲:

  第一步:像晴雯一样撕点东西

  当愤怒来临时,口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍,只能让局面更加糟糕。此刻应当保持冷静,强迫自己默念从110,到20,到100,直到心情能平静下来;或者去一个无人的地方大叫几声;摔打沙发上的海绵靠枕;像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西;或者跑去商店看看喜欢的衣裳;找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌;去操场上跑上几圈等等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后,就可以进入第二步了。

  第二步:问问自己“值得吗”?

  很多时候,让我们发怒的其实不是什么大事,而是一些鸡毛蒜皮的小事,比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你受到伤害了吗?他是有意刺激我的吗?情况真的严重到需要暴跳如雷吗?是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通?盛怒之下,根本无法回答这些问题,但是,这些问题值得我们来思考。当我们思考了这些问题后,我们才知道接下来该如何去做。

  第三步:适当表达你的感受

  当情绪得到控制后,深呼吸几次,就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来,别人会了解你是如何想的,如何感受的。比如一个母亲发现孩子撒谎后,非常愤怒。在走过第一步和第二步后,母亲对孩子说:“孩子,你的这种做法让妈妈很伤心,我觉得你不应当这样做,我希望这是第一次也是最后一次。”母亲既表达了对孩子说谎行为的不满,也诉说了伤心的感受,提出了对孩子的期望,还达到了教育孩子的目的。承认自己的愤怒,然后管理好它,以适当的言语和行动表达出来,才是善待自己和他人。(来源网络)

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